很多人都觉得一到夏天不用刻意减肥体重都会有下降，如果您当真那就错了，夏天如果不注意一些细节照样也能你不断长肉，那么夏天我们应该避免哪些哪些发胖的误区呢？下面小编帮大家指出拿下错误关键会让你夏天都发胖。


误区一：夏天睡不好就熬夜，这样能消耗更多热量有利于减肥

睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美国的一项睡眠模式和肥胖率关系的调查发现，与睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小时的成年人的体重指数（BMI）高于平均水平，而且更容易肥胖。

对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息，减少咖啡因的摄入量，避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。

误区二：夏天反正胃口不好，只吃番茄水果黄瓜，更能减肥

多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。

误区三：夏天天气热，新陈代谢快，减重比较容易

尽管在极低或极高的温度下，人体的新陈代谢会有显著变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏天开空调、冬天加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏天减重比秋冬天容易并不正确。

误区四：夏日的午餐能简即简，似乎喝杯冰冻珍珠奶茶也能够饱了，这样可以减肥吧？

首先，市面所售珍珠奶茶热量大约一杯6棒点左右。例如，茶风暴珍珠奶茶。相当于1碗180克的白米饭的热量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食物并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐会导致人体无法摄入所需的必要营养素，长期会有害身体健康。

误区五：冰激凌总是很诱人，我选择低脂的就不用担心肥胖了吧？

冰激凌的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此所含热量很高。即使是低脂肪的冰激凌，例如酸奶冰激凌一杯180克，大约4棒点，还是属于高热量的食物，如果不控制摄入的份量，同样会引起发胖。

误区六：喝点冰冻的茶饮料应该不会胖吧，比如冰红茶，冰绿茶每天喝个几瓶。

现在市面所售的茶饮料一般都含有糖份，一般是200ml，2棒点的热量。喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果一天的正餐中已经摄入了较多的热量，那么多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄入，导致增重。对于减重的人群，通常建议喝无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。



误区七：冰淇淋是不是可以代替牛奶补钙？


冰淇淋的主要原料是牛奶，但是并不能用冰淇淋来代替牛奶，因为除了牛奶，冰淇淋里还添加了大量的糖、以及一些奶油和水，如果想通过冰淇淋补钙，则需要大量的冰淇淋，才能达到牛奶的补钙量，与此同时，你还补充了大量的脂肪和糖分。
误区八：夏日拼命在健身房挥汗如雨，就能够快速减重

减肥心切的人往往高估了运动的作用，其实你辛辛苦苦燃烧掉的热量，很可能一口就被“吃”了回来。比方说，要消耗掉一个焙果三明治（还不包括上面的黄油或奶酪），或者饼干，或者甜甜圈，一个体重70公斤的人得在跑步机上要跑近一个钟头的时间。而体重60公斤的女性中速步行30分钟所消耗的热量大抵相当于60克的一枚白煮蛋的热量。所以说并不存在所谓“快速减肥”的运动。

预防中暑需补水

冷饮虽然口感凉快，但不一定能解暑，因为很多冷饮就是嘴上凉只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。特别是冰淇淋，由于含奶油和糖分太多，会让人越吃越渴。实际上，解暑的关键是补水和补充钠盐。

要增加饮水量，慧俪轻体建议每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。

最佳的解暑饮料：

白开水——中医称白开水是“百药之王"。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。喝白开水时最好加少量盐，盐可以补充体内钠的流失。

夏季吃冷饮注意事项

冰淇淋是一种高脂肪食物。人的正常体温是37度，而冰淇淋的温度一般在0度左右，对人体肠胃的刺激比较大，如果一天中食用冰淇淋过多，刺激频繁，会引起肠胃疾病。所以不要过多食用冷饮，此外也不宜在饭前或饭后吃冷饮，饭前吃冷饮会影响食欲，饭后立即吃冷饮，会影响消化，消化系统免疫功能下降，引起肠道疾病。剧烈运动后也不宜吃大量冷饮，人在剧烈运动后，会出现体温升高，咽部充血，此时，胃肠和咽部如果突然收到大量冷饮的刺激，就会出现腹痛、腹泻、咽部疼痛、咳嗽等病症。