平常听到减肥，你首先肯定想到的就是节食。一般节食都很痛苦，很少有人能坚持到最后。结果肉肉不仅没有减下来，反而越来越胖。下面我们就来看看网友的不节食减肥小经验吧！



经验之谈是，减肥不要太快不然的话反弹也会很快的，除非你非要在一定的时间内达到体重多少多少，减肥，健康还是很重要的！
好了，我的减肥小经验，希望能起到抛砖引玉的作用，得到大家的帮助和支持，共同努力消灭肥肉，还我健康魔鬼身材。

个人阐述：本人今年25周岁，1米68(不穿鞋)，缺少锻炼身体。在22岁的时候128斤(净重)，减肥减了40天——118斤，稍微有一些胖，不过离魔鬼也就差个10来斤吧，呵呵，这段时间主要是自己买了一盘健身操的碟在家跳，晚上不吃主食，健身牒8元，其余消费没有！保持了半年多，结果碰到了老公，一发不可收拾，狂吃不已，变成了140斤。然后从2月份断断续续的进入了减肥期，由140斤起步，到2月7，8号体重一直保持在138斤，很稳定，目前2月15日体重为134—133斤。

我没有刻意的节食哦！来说说我的减肥大计。

首先每天喝一种减肥茶，我买的很便宜，30元钱的茶饼大约有半斤沉，但是茶的质量很不好很多的茶梗和碎末，建议懂茶的姐妹一定要买好的，一天大约和5—6杯(雀巢咖啡100克量的杯子)，网上的专家说最好喝8杯，由于我不知杯的容量具体为多少，也实在喝不下了，就先这样吧，不过感觉皮肤好了很多，我的皮肤算是比较好的，但是到了这个年纪眼角出现了小小的皱纹而且感觉皮肤有些干，不过最近没有这种感觉了，以前有时会起小痘痘，现在也不出现了，值得庆幸。

晚上我以水果，酸奶代替晚餐，还有就是一般一个星期做3次健身操，我比较懒，天天做坚持不下来的！健身操坚持不下来就得靠巧吃来减肥了。


水果——关于水果减肥，相关专家提出几点建议

1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可，切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品，主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶或水果沙拉，作为午饭后的补充；

2、只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率；

3、工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。

酸奶——许多姐妹都在谈论酸奶减肥 法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)

推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

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