近几年，有很多女星刚出道不久就摇身变成了“性感女郎”行列，要知道在镜头前看起来身材匀称的她们生活中肯定都是“纸片人”一样的身材！尤其是一年内就减去几十磅的那些女明星更被大家认为是减肥届的标杆，下面就让小编来为大家揭晓以下几位“减肥偶像”的瘦身历程！


蔡依林

营养搭配+呼啦圈瘦身法

大家都记得刚出道的Jolin还带着点婴儿肥吧，如今却已经化身性感舞娘。她说，为了达到瘦身效果，曾经差点在舞台上晕倒。

Jolin曾经也试过很极端的减肥方法：每天只吃一种东西，最通常就是青苹果，有时候也会一整天只吃苏打饼，但这显然影响了健康。开始是胃疼，再后来整个人身体状况都特别差。最严重的时候，有一次在台上唱抒情歌，还没唱到副歌部分她就开始头晕。

后来营养师教她如何搭配饮食，告诉她蛋白质、淀粉等都可以吃，搭配好就不会胖反而会帮助燃烧脂肪。现在她一日三餐都很讲究搭配。Jolin现在的减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，但绝不吃甜食。她表示现在虽然吃的清淡，但是营养都够!

另一个瘦腰秘诀就是猛摇“呼拉圈”。依林说她会边看电视边摇，现在即使连续摇个半小时也不会掉落。Jolin说：“我平时会注意运动，喜欢打保龄球、跳舞，做仰卧起坐、呼啦圈。还有就是我能一直保持着一个非常良好的心态。”

张柏芝

忍字当头戒肉+运动法

柏芝也曾经一度暴瘦，婚后又恢复到正常身材。然而已经是两个孩子的妈妈，却看起来还如同少女一般纤瘦。关键在于她能够抵挡美食的诱惑，加上坚持运动锻炼，当然依旧好身材。

刚开始减肥的时候，张柏芝试过朋友从国外带回的“去水丸”，其实就是利尿剂，当时的确迅速瘦了下来，但不久之后就会反弹，得不偿失。后来她开始尝试节食+运动的方法，瘦得更健康，另外她觉得持之以恒是最重要的。

饮食方面，张柏芝已经完全戒吃肉，水煮青菜和汤水可以讲得上是她的主食。她说以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为贪吃，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。

减肥一定要配合运动，张柏芝说她一有时间就在家中跑跑步机，每天都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助，大家都可以考虑这种减肥方法。

郑欣宜



独特“减肥澡”造就大变身



肥肥的女儿郑欣宜可以算是明星中瘦身成功的典范，一共减去100多磅!港媒称其为“猪扒”变“索女”。前两年还出书传授自己的减肥方法。

营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。

除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。如此一番“折腾”，洗个澡前前后后起码一小时。

且不论“节食”的效果，就是每天洗这么一个“减肥澡”，也足够郑欣宜消耗掉一顿晚饭的热量。几个月下来，郑欣宜的校服开始松松落落，一张肥肉无处可堆的脸，居然现出了老爸郑少秋的瓜子形状。

郑欣宜减肥食谱大公开：

早餐：沙拉+奶酪

午餐：自备饭盒，以清淡为主

晚餐：青菜、两块麻将牌大小的肉、一碗白饭

何洁

戒油+快走最有效

当年参加《超级女声》时就被评委认为“起码要再瘦5斤才行”，何洁也因此下定减肥的决心，本身属于易胖体质的她减肥之路非常坎坷，最后找到了最适合自己的方法就“戒油+快走”。

现在何洁的减肥方法特别适合她——绝对绿色。除了戒掉高热量和油炸食品，然后就是运动，拒绝药物辅助。晚餐之后不吃零食，夜宵也尽量不吃。但如果工作比较密集，有时干到很晚，饿得不行，就吃一些水煮的

青菜、火龙果。何洁特别向大家推荐火龙果，不但美味，还有丰富的维生素和水溶性纤维，吃一个就很容易有饱腹感。

除了控制饮食，何洁每天都要通过快走来减肥。她也曾向纪敏佳讨教减肥的方法，但并不适合自己，“她主要靠打网球，但我不行，太剧烈的运动不适合我，会把肌肉练得很突出。我现在有时间就在跑步机上快走40分钟，前半个小时消耗能量，后10分钟消耗脂肪，出了一身汗才睡觉。虽然很累，但是我现在睡得很香，所以白天也不头昏脑涨了。”因此，何洁建议大家可以每天用快走健身，它不但有紧致腰部的作用，还能提高我们全身的协调性，练出梦想中的小蛮腰，是个简单又见效的秘诀!

除了快走，性格开朗的何洁还非常喜欢游泳。相对其他运动，游泳乐趣更多，不枯燥。想练出紧致健美的好身材，一般要坚持在水里游一个小时才能见效，否则脂肪是不会轻易在水中“溶化”的。