第5名：普拉提

最大成效：让你“看上去很瘦”
假定你：想瘦，却不想节食



单从耗费卡路里上看，普拉提不是最佳的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力外形运动。练普拉提时，肌肉不停在膨胀-延展-再膨胀，速率很迟缓，即使没法耗费卡路里，但探讨发现，成年后的肌肉长度很难改动，但只需坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增长10%，韧带也会增长3%。普拉提能够在潜移默化中改动你的行为姿态，让你在举手投足间变得更挺立、优雅，似乎长高、变瘦了。

日本运动医学专家说，想稳固这种“延伸”效果，能够在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动，不光能够让疲劳的韧带坚持长度，还能失掉过度休息。千万不必在普拉提后做大强度无氧运动，这只会让肌肉酸痛、抽搐，十分困难得来的“延伸”效果也会付诸东流。



第4名：有氧搏击操



最大成效：塑身“日积月累”


假定你：义务忙，闲暇时辰少，又想瘦身



有氧搏击操虽是有氧运动，练习时霎时发力所耗费的能量却接近无氧运动。探讨发现，有氧搏击操最大的益处是，它能让你的身体时辰都在动，只需每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢程度会大大进步，根底代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“日积月累”的瘦身法，由于不需求长时辰的规律练习，就能清楚进步推陈出新速率，让身体在不知不觉中瘦上去。



但专家更提示，有氧搏击操帮你减脂的一同，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。假定不想这样，每周练一次就足够了。


第3名：肚皮舞

最大成效：让身体更有女人味


假定你：是“太平”公主



肚皮舞总与性感、优雅、优美等词汇联在一同。下决计练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时耗费多少卡路里倒是紧要，帮你修炼“女人味”才是真的。

韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，后果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙均匀程度上升了6%；1年后，荷尔蒙程度上升了8%。不停降低的荷尔蒙程度即使不像其他有氧运动一样，能帮你间接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，假定练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更清楚！


第2名：动感单车

最大成效：想瘦哪里就瘦哪里

假定你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。即使动感单车也有车把、车座和车轮，但全体固定在地表上，固定的底盘能够让你在蹬车时把重力集中在一点，由此显示的强盛兴盛反向压力让你不知不觉耗费掉比骑单车更多的卡路里。


动感单车最大的益处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，能够把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉能够让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，能够模拟上山举措，大腿带动小腿自发受力，这样能够耗费更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。


第1名：热瑜伽

最大成效：超级燃脂

假定你：因久坐长出小肚子


热瑜伽是迄今为止减肥效果最佳的运动。比起游泳、慢跑等保守有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，抵达出人意料的减肥效果。比方手臂上举的“山立式姿态”，看似随意，却能拉长身体两侧肌肉，加快体侧血液循环，把脂肪熄灭速率进步20%。


在40℃的室内练习瑜伽，阅历流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最清楚的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此能够强化全部内脏零碎机能，进步根底代谢速率，一呼一吸的举措也能够锤炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆 ”。