新晋妈咪李嘉欣在42岁喜得贵子后大家都惊奇的发现她的身材并没有发胖，实在让人叹为观止，李嘉欣近日在自己的微薄中跟大家分享了她在怀孕其实吃的月子餐食谱，这个食谱补胎不补身，这确实解决了很多怀孕妈咪的苦恼，那么就来看看这个食谱的内容有哪些吧。


多吃蔬菜水果



富含纤维质的蔬菜水果是不可或缺的，千万不要认为蔬果是寒性食物，就不敢多吃。可选择菠菜、冬瓜、白菜，莲藕、胡萝卜等蔬菜；香蕉、苹果等减肥水果。火龙果对于排便的效果良好，便秘的产妇可以试试看。

推荐：脆鲜菜片

先将莲藕和胡萝卜洗净，切片。然后放在热水中烫煮熟，捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出后沥干水分，然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油，拌均匀后即可食用。

tip：莲藕可以帮助产妇消食利水，胡萝卜可以补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。

坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。

做些简单的运动

每天在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。两个星期之后，就可以开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。赵薇和胡静等女明星产后能迅速瘦身，都是有借助瑜伽的减肥功效。

瘦身从坐月子时做起，让肥胖不再是是新妈妈们的梦魇。

产后瘦身秘诀：

补养有当，正常饮食

产后的第一二周，一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物，这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度。但要注意饮食正常，不要大吃大喝。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以在坐月子的时候每天吃大量的高热量食物。其实，大可不必，健康摄取就好。

1、加强维生素B的摄取可以帮助身体进行能量代谢

2、加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等。

3、加强必需脂肪酸摄取。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。

推荐：产后第一周的五顿餐

早餐：姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥、玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：红糖红薯(红薯蒸熟后，蘸少量红糖吃)。

接下来的两周：每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。