粗壮的腿部线条是很多女性所困扰的，但是如何才能达到良好的瘦身目的呢？下面小编要推荐给大家的是一套瘦腿操，帮助大家快速达到燃烧腿部多余线条的目的，那么就来看看这套运动操应该如何做吧，每天坚持一定会有意想不到的效果哦。

招数一、床上体操


床上体操　　Step1、仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3、右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4、换左腿重复步骤2-3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数二、前弓步

前弓步　　Step1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数三、提升美腿线条操

提升美腿线条操　　Step1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2、两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。



招数四、纠正萝卜腿


纠正萝卜腿　　Step1、仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2、双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3、膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4-5次。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

解决下半身浮肿　　Step1、仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2、双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3、把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4-5次。

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦！一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。