穿裙子秀美腿的夏季即将到来，看着自己粗粗的小腿，是不是颇感苦恼呢?四处搜寻着各式各样的高效瘦腿方法，不要着急，小编在此与大家共同推荐关于瘦腿的小高招，在面功秀出大美腿的完美效果时，

瘦腿瑜伽教程一

1.双腿与肩同宽站立，均匀呼吸后开始提起脚跟，绷紧腿部肌肉，挺胸收腹，双手上举，五指分开指向天空，尽量保持10分钟。

2.收回双手后并拢双腿，弯腰双手撑地，腿部尽量向两半张开。


3.半躺后上举双腿，前后晃动双腿，交叉运动。

4.分开双腿后坐直身体，上半身向下压，两手抓著脚尖，接着再调整呼吸收回上半身，静坐2分钟。

tips：我们注意，在学习此瘦腿瑜伽教程的时候不要躁进，循序渐进是最好的运动方式。而且不要过量运动，量力而行即可。

瘦腿瑜伽教程二


1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

5.桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

纤瘦的美腿每个MM们都会大爱的，如果你也在计划着成功瘦腿，那么就快来试试看吧!