提起减肥似乎就是一项艰巨的工程，不能吃这不能喝那，还要锻炼，甚至是吃减肥药。唉，其实哪里有那么复杂，几个动作就可以轻松解决，看看你想减哪里，赶紧对号入座吧。


1.抬腿  

减肥重点：腹部、臀部


伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

特别推荐项目：钢管舞

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部


2.拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿


拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。


B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

3.下压

减肥重点：肩部、上臂、臀部


拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。


下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。


减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部 本文来波

4.扭转

减肥重点：腹部、背部

拉伸重点：后背、颈部

● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。


5.长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部


6.T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧  

拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。  

保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

不管是做什么都要讲究正确的方法，减肥也不例外，如果你感觉自己的付出和得到不成正比，就尝试检查下是不是自己方法是不是得当吧。