1、骨盆摇摆

这是对产后恢复非常有益的运动，也是可以减轻剖腹产造成的疼痛。

方法：仰卧、屈膝、脚掌贴于地面吸气并吐气，同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。



2、双腿滑动



方法：脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动，试着让背部保持平躺的状态，当背部与地面有空隙的时候，再将双腿合拢，弯曲膝盖，压缩腹部。



3、仰卧躯体



仰卧、屈膝、脚掌平贴于床上，在最初几周，最好是在头部下方放一小枕。吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收缩下颚，抬起头部与肩膀，尽可能离开地板与床铺，数3下然后慢慢降低头部，以后再慢慢地加到6至12下，如果觉得颈部比较紧，使用一只手撑在耳朵后方，不要用双手，因为这是需要更强的腹部肌肉。