饮食始终是决定你减肥是否成功的一个重要因素，很多人都会觉得控制饮食的意见非常困难的事情，下面小编要告诉大家几个方法不是通过你的自觉性来控制饮食，而是通过一些外界干扰，轻松起到降低食欲的作用，下面就来看看是什么方法吧。




亲友——肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。

色彩鲜艳的器皿——色彩鲜艳的餐具及陶瓷用具的彩色釉面含有金属镉，盛装酸性物质时，就会溶解出来，为肥胖带来一定风险，所以我们尽量不选择过于鲜艳的器皿。

快节奏的音乐——边吃饭，边听着甲克虫乐队激昂的音乐，你的嘴是不是活动得快了，盘子干净得也快了？一项研究表明，听着快节奏音乐吃饭的人，每分钟吞下的勺数（平均为5勺）比听慢节奏音乐或没有音乐的人的勺数（平均为3－4勺）多。

而且因为吃得快，很可能再来一盘。吃得慢有很多好处，不但更让你享受美味食物，也让你能及时注意到是否饱了，避免无意间就已经吃多了。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐，选择一些缓慢舒畅的轻音乐，既能增加你吃饭的情趣，又不致于破坏你的节食计划。

太多的选择——豪华游轮的度假者们经常在下船时，发现长了5磅或更多，“元凶”一般是因为船上的自助餐。

当我们看见不同颜色、不同味道、不同花样的一排排食物时，身体内会产生一种天生的冲动，导致我们多吃。在一项研究中发现吃有四道菜的晚餐的人比吃只有一道菜的人，平均要多摄入60％的热量。我们自己也不难发现，无论我们这顿饭吃得多饱，饭后的冰激凌甜点还是很受欢迎。

为了你的体形，少吃一点自助餐，如果不可避免，尽量在盘子里多放点蔬菜、水果，以便给肉类、面包少留点地方。在你自己的厨房里，轮流安排你的晚餐，一顿饭主要安排吃一种东西；家中小吃的储存也不要多种多样，这样你吃零食时很容易厌烦，不致于各式各样都吃一点，加起来就多了。


季节变换——秋天往往是减肥者面对的最严峻的季节。一项调查发现，大多数人在秋季比春季平均多摄入220卡的热量，而且还容易感到饥饿，科学家们认为这可能是人们延续下来的习惯，过去的人们必须在这个收获的季节增加自己的脂肪储备，以预防食物贫乏的冬季。但也不要放弃秋季减肥，当季节刺激来临的时候，增加锻炼是成功的对策。多增加步行，把坐电梯改为爬楼梯，买盘健身录象带，参加个运动俱乐部等等，都能让你度过这个季节，并仍然苗条健美。

病愈之后——大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病，诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后，若养得时间过久，饮食过剩，活动锻炼过少，体态便会丰满起来。其实，吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后，食欲特强之时，应注意控制饮食。




有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖——我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。