如何运动减肥效果好呢?随着生活水平的提高，肥胖者越来越多，不少人减肥都选择运动方式。但是，如果运动减肥的强度不对的话，会让人越减越肥，甚至损害身体健康。那么，怎样运动减肥好呢?下面北京中医减肥医院专家介绍有效的运动减肥方法，助你轻松减肥瘦身。



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以下是有效的运动减肥方法：

1、长时间中低强度运动最耗脂肪

运动会增加人体的能量消耗，至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说，中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪，长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗，从而达到减少体脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨选择长时间的中低强度运动。

北京中医减肥医院专家提醒：如果您的肥胖已经很严重，并且引发了高血压等疾病，一定要尽快就医治疗!北京中医减肥医院专家会为您亲自会诊，为您量身制定中医减肥方案!我院的减肥方法主要包括：中医减肥降脂中yao、中yao外敷减肥yao、合理饮食搭配、适度有氧运动、经络推拿按摩治疗法、针灸减肥等。具体减肥方法是根据减肥者的身体情况来选择制定的。



2、运动同时必须控制饮食

专家同时提醒，一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此，如果只是增加体育锻炼的时间和次数，但不控制饮食，很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式，应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

3、运动强度要计算心率

专家指出，中低强度的运动应该达到人最大心率的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周4-5次或以上，每天坚持运动一次是最好的生活习惯。最后专家提醒，特殊人群要注意锻炼方式，如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力，避免膝关节、踝关节的损伤。

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通过上文介绍，如何运动减肥效果好，您了解了吗?生活中，许多人采取运动减肥之所以失败，是由于运动方式不对，所以，运动减肥的朋友们要注意