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1、承诺一个饮食计划，脂肪和碳水化合物，高蛋白低。 我们的目标是减少了将近一半的热量摄入。





2、与维生素补充，以弥补丢失的饮食需要。





3、不要欺骗您的饮食或自己，与任何饮食计划的献身精神和纪律是成功的关键。





4、下蹲 运动 是大腿的最佳运动之一，在那里。 简单地排序任何一个重量扫帚或杠铃，平衡你的脖子上后，躺在它在你的肩膀。 平衡你的脚后跟上，保持背部平直，模仿坐在议案，然后去了。 火烧眉毛后仅过了12-15集。 做2-3套每隔一天。



5、蹬腿的大腿。 开始工作，没有重量和从那里你的方式。 硬来模拟此人在家。



6、运动。作为伟大的腿部运动是椭圆形。 20-30分钟的时间就可以了。





7、旧 时尚 蹲重点。 在获得了一个位置，然后一脚把你的腿向你的胸部。 做12-15代表和每天2-3套。



8、买一些踝关节的重量和体重逐渐增加，现在，甚至简单的任务，如散步是帮助那些坚定的大腿。