对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢？其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达到很好的瘦身减肥效果，下面小编就要为大家介绍一套瘦身操，坚持每天练习，让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。







颈部和腿部运动，减缓酸痛







立姿。双手放在颈后部，肘水平，两眼平视前方，下颌微收。慢慢抬起一只脚，然后抬起另一只，感觉象在骑自行车上练屏车似的。



两大注意事项：



1、注意呼吸配合动作，台脚时慢慢吸气，换脚时慢慢呼气。



2、不能着急：因为目的在于让你放松，而不是在训练你参加马拉松长跑。



伸展肩部，减缓肩部疼痛。



立姿。右腿微曲，全脚撑着地；左腿向后伸，脚跟离地。左臂上举，保持一分钟，然后还原。做三遍，换腿。



两大注意事项：



1、注意头部保持正直，下颌微收。逐渐将臂伸向天花板方向，就象要用指尖去触碰天花板似的。



2、不要扭胯，不要耸肩。





控制呼吸，放松自己。







仰卧。双肩紧贴床面。颈部和腿部放松。手掌置于腹部。闭目。深呼吸，然后慢慢呼出，做三遍。



两大注意事项：



1、手掌要能感觉出腹部的起伏。



2、呼吸要慢，吸气直达肺部的最深处。



臀部操，防止久做不动，臀部增大



仰卧。左腿伸直，右腿上举微屈，双手包住大腿，逐渐向胸靠前，保持一分钟。还原。再做三遍，换腿。



两大注意事项：



1、如果腿碰胸有困难，前后晃动腿会有帮助，不过不要太勉强。



2、头和肩不要太离地，一直要紧贴床面。



腰部柔软操，减缓腰酸。



仰卧。肘贴床面，双腿并拢并弯曲。头部转向左侧。双腿倒向右侧，直至膝触及床面，保持一分钟。还原。做三遍，然后换一次。