歌手李慧珍，丰满却不显肥胖的身材让人羡慕，别拘一格的打扮令时尚的香港女孩也惊叹不已。那么李慧珍是如何保持这种丰满又性感的身材呢？



　　胖胖女孩，下决心减肥
　　联络拍摄事宜说到服装时，李慧珍特地叮嘱了一句—我的衣服要加小号。见了面发现她纤腰一掐，小号衣服还得拿夹子夹住多余布料。

　　不是她亲口说，谁也不会想到眼前这个娇小玲珑只有78斤重的女子，最重时竟然达到120斤。某次她拍照，见了摄影师打招呼，摄影师说我不认识你啊，她说你以前给我拍过照，我是谁谁谁，摄影师的眼镜顿时跌地上了：天哪，完全是两个人嘛！

　　两年时间，从小胖妹变成现在的窈窕淑女。除了努力，李慧珍到底有什么秘诀？

　　慧珍的胖由来已久，1993年初到北京，因为水土不服，短短两个月内，她爆增了20多斤，后来便一直没怎么太瘦过。她不是一个很把体重放在心上的人—朋友们爱她，是因为她性格好，和胖瘦无关。

　　然而有一天，一个导演看过她照片后想找她拍戏，来到公司见了慧珍本人，大惊失色。那人的眼神，她大概一辈子也忘不了："我当时就觉得，嗯，有一种受侮辱的感觉。"虽然面子上她仍然镇定地笑眯眯地说，呵，我比较上镜啊，心情之复杂却无可言表。




　　减肥——体验脱胎换骨

　　减肥是一项系统工程，尤其她并不仅是单纯性肥胖。之前她曾患脑垂体肿瘤，药物对身体也有一些影响；16岁单枪匹马闯北京后，多年来她早已习惯晚睡晚起，并有抽烟这样的不良嗜好。也就是在某一天，她忽然厌倦了这样的生活，忽然意识到健康对自己有多么重要。她要脱胎换骨，开始新生活。而戒烟和减肥，都是对人意志力的一项大挑战。她说到做到。

　　北京六月天，李慧珍里面穿一条秋冬天才穿的棉毛裤，再套上舞蹈学院那种不透气的练功服，捂得严严实实；为了怕这身打扮吓到别人，她又在练功服外面再穿上普通的运动裤，去健身房跑步，一跑就是两小时。就这么风雨无阻地跑了两年。



　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；

　　当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

　　注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶 ，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿 往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。



　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。

　　不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。




　　为了减下体重，同时避免大腿变粗，慧珍琢磨出了很多“独家秘诀”：

　　1、上跑步机的前5分钟应该按只比平常的速度快一点那样慢走，这是为了热身；第二个5分钟可以加快一点速度，开始快走；第三个5分钟可以开始慢跑……

　　2、看了电视上的田径比赛，她发现竞走运动员的腿是最美丽的，于是在跑步机上模仿竞走的动作—前脚掌着地的竞走姿势，不但锻炼腿，还能扭胯，起到减腰的作用；同时上半身的匀速摆臂，又可以逐渐锻炼手臂内侧不太好减的“豆腐肉”……

　　3、跑步过程中，甚至都不可以多喝水，因为喝水会加重心脏的负担。结束后不能马上喝水吃东西，因为这时身体的吸收能力是最好的；一小时后，她习惯喝上一大杯西柚汁，补充水分也补充维生素。

　　每天下午5点吃饭，7点开始锻炼，9点左右结束后，洗个澡蒸蒸桑拿已经困得不行，回家倒头便睡。生活从没有如此规律过。夜生活？啊，对不起，实在没时间顾及。

　　一段时间后，每个朋友见了她都惊呼：天哪慧珍你瘦了！漂亮了！气色也好了！她喜欢自己变得神采奕奕的眼神，喜欢清早醒来精力充沛的感觉，喜欢穿衣服越来越漂亮的身体。更骄傲的是，从头到尾见证了她整个变化过程的父亲对她说：“我佩服你。戒烟和减肥，这两件最需要毅力的事，你都做到了。”



　　汗如雨的快乐——越运动越漂亮

　　到后来，减肥不再成为运动的唯一目的，她更享受过程中挥汗如雨的快乐——运动和越变越漂亮，都是容易叫人上瘾的事。体重比从前下降了20斤，还有了个意外收获：两年半的减肥心得汇聚成了一本书，她打算出版这本《减肥日记》，下面是她对于减肥生活的感受：

　　关于休闲：谈到平时休闲，李慧珍坦然地说我喜欢遛街，去商场购物，每次演出之后，我都要在演出的地方溜达一阵，买几件自己喜欢的衣服。这种休闲，是减肥的一种秘诀，因为遛街很消耗体力，能不断的向外排汗，热量从体内排出，多余的脂肪就会均匀的分布，这样能保持身体的匀称。

　　关于运动：我平时强迫自己要运动一两小时，主要是在家里照着镜子，放上轻松音乐，自己跳一阵舞，不拘泥是什么舞，只要能跳出汗来，活动开了，也就达到目的了，对着镜子跳，有一个好处就是能督促自己跳的时候更优美一些。




　　关于饮食：因为我是南方人，特别喜欢吃汤，我自己平时亲手去做，做一碗鲜汤，趁热喝下去，然后稍稍休息一会。再进正餐。我不大喜欢吃肉，喜欢吃蔬菜，大家都知道，蔬菜里的维生素特别丰富，有的蔬菜含铁，有的蔬菜含维C，等等。这样可以添补你体内的不足，使身体保持最佳健康状态。身体健康了，自己本身就能调节内部结构，从而使体型保持匀称的状态，这是我自己的理解。

　　早餐：任何水果。午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。

　　1、一星期可食用一到两天。

　　2、早餐可选择任何水果，但是香蕉只可以在特别饿的早上才吃；果汁最好是胡萝卜汁，蔬菜汁等较健康的果汁，西瓜汁白糖的分量过高，不建议经常食用。

　　3、午餐沙律最好不要或只加少量沙律酱。

　　营养师意见：此餐单虽然以水果及蔬菜为主，但大量食用高糖分的水果也会致肥，所以进行餐单时也要注意分量；另外，此餐单缺乏肉类，蛋白质及维他命，不宜长期食用。

　　至于吃零食，我平时也吃，但尽量少吃，很少吃甜食，水果是我每天都吃的，虽然不是很定量，但每天都坚持吃一些，吃了水果我感觉皮肤特别滑，有光泽，给人一种容光焕发的感觉。 其实，零食照吃身材依然也可以Fit。

　　关于心情：保持好的身材，不至于忽胖忽瘦，只有调整自己的心态，放松心情，无论遇上什么压力、困难,都要把自己调整到最佳状态，这样身体才会保持健康，饮食就不会受到影响，当然身材就不会有大的改观了。