超级天后麦当娜虽然已年过半百，但依然风韵犹存，身材保养得十分好。麦当娜的塑身法宝其实就是普拉提。快来学学麦当娜减肥的方法吧……


普拉提是麦当娜的塑身法宝

麦当娜曾表示爱上普拉提健身，因为不用去健身房，不用花一毛钱，只需要一小块地方就能达到2周瘦6斤的效果。在感叹工作压力大的时候，不妨找个空闲，在清净的地方铺张毯子，还原身体的平和与健康吧。

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高，入门容易，课程固定，通常一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。

必备热身动作

1.骨盆卷动

平躺并保持腰部和地面的空隙，双腿屈膝，脚掌放松，两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气，呼气时将腹部收紧压向垫子，使自己的臀部向上抬起，稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。

2.胸部抬起

仰卧，骨盆保持在中立位 即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行)，膝关节屈曲，脚掌放松，双手十指交叠放在头后。吸气，然后呼气，抬起胸部和头，颈部勿前突，骨盆勿动，手臂保持展开。吸气，暂停；呼气，慢慢放下胸、头。然后循环。

3.单侧提腿

双腿并拢伸直，腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿，大腿外侧向上，腿要伸直，吸气腿落回，重复5-10次后换方向做。注意收紧腹部肌肉，感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。

4.仰卧脊椎摇摆

仰卧，手臂呈“T”形，掌心向上，髋和膝屈曲成90度，足踝与膝平行，膝在髋正上方，双腿轻靠。吸气，双腿向其中一侧下放，注意肩放松保持与垫接触，尽量伸展外侧肌群；呼气，收紧腹横肌，带动腿回到原来位置。