素有“台湾第一美人”之称的台湾名模林志玲样靓身材好，她是如何保持好身材的呢？专家为你揭开明星减肥的奥妙所在.

　　发迹于台湾模特界、后活跃于大陆娱乐圈、依靠出色的身材出名、因《赤壁》而红的林志玲，近期在大陆新闻不断，吸引无数fans关注。上佳的身段与高雅的气质需要后天努力与锻炼，虽有无数女孩子艳羡其身材，却不知道其方法。说是因为其健康的生活规律和科学的运动习惯，不容怀疑，对于减肥，这两点很关键。于众女子而言，何以规律生活、何以运动习惯?资深体重管理咨询师金山给大家解析：如何养成科学健康的运动习惯。







　　1.找一个运动伙伴

　　如果能与和你一样有运动需求或爱好的人一起运动，运动就会可爱的多。不仅从她们那儿得到帮助，你还在帮助别人。在鼓励别人的同时，你也在鼓励自己。找一个志同道合的伙伴，是健身路上的重要推动力。

　　如果是夫妻两人一同运动，健康之外，你还会收获的更多。夫妻间的互相鼓励和督促，使健身习惯更容易形成，健身成为你们生活中重要的内容，更容易成功。

　　2.记录每天的进步

　　设定一些短期的、容易实现的目标，使进步触手可及，比如每天睡前20个跪卧撑、早上起床10分钟拉伸。并记录每天的进步，记录自己身体锻炼的情况，和每一个进步。

　　你可以在日历或笔记本或电脑上记下一系列短期目标的实现情况，这样你也就绘制了一幅自己的进步图。重要的是要坚持不懈、又规律地进行身体锻炼。我们每个人都有受挫折的时候。记录自己的成功可以提醒自己：你正在进行艰苦的努力，而且结果正在发生积极的变化。

　　3.奖励你的每一个进步

　　小小的奖励可以是网上购买一件新衣服，或者是为自己准备一束鲜花。给自己一天无忧无虑的时间，不要考虑工作(也不要照顾小孩，如果有的话)，这也是一个不错的奖励。你的奖励能满足你精神需要，进而带来更大的运动动力。

　　如果达到了一个大目标，那么奖励也应该相应地增大。如果你完成了自己半年的减肥计划，你可以给自己放假一周。这段时间，你可以利用这段时间做各种自己想做的事情，充分地享受这些活动的乐趣吧。

　　4.更新计划和目标

　　你的运动在进行，也取得了一个一个“小小”的成功，但同时也会发现，健身的效果也越来越不明显了，即使同样的运动强度和运动量，甚至会滞留在一个水平上难以突破瓶颈——减肥平台期。比如你一直以跑步锻炼，一段时间以后，心脏、血管向腿部肌肉运送氧的能力加强了，热量的消耗也随之降低。另外，如果你习惯使用心率计检测运动强度的话，你会观察到运动时心率的增加不那么明显了，你自己也不觉得像刚开始时那么吃力了。

　　5.调整有氧训练的主要方法有：

　　A.加快速度：这比较好理解。比如你跑步，如果你能比较轻松地用5分钟跑1000米，现在可以提高到4分半，然后是4分钟。如果在健身俱乐部使用有氧器械就更精确、更简单了，你可以直观地对速度进行调整。

　　B.增加强度：比如从在水平地面走路改为走上坡;骑固定自行车时加大阻力;等等。通常调整有氧运动计划时我建议你从加快速度做起。但速度的提高是有一定限度的。

　　C.交叉训练：要经常的变换运动种类。这样做有几大好处，其一就是使你的健身更有趣。其次是不同的运动给你身体不同的刺激，这样可以使健康得到更全面的发展。让身体不断进步的最佳办法就是不断的给它新的挑战。最后也是很重要的原因，是交叉训练可以有效地防止关节和肌肉的损伤。比如说跑步，每跑一步你的下肢关节就受到一次冲击，长此以往会造成劳损和伤病。而你如果不仅经常跑步，还游泳和骑单车的话，劳损的机会就小多了。

　　力量训练的循序渐进

　　肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始时，你或许只能卧推25公斤10次，慢慢地，这个重量和次数变得越来越轻松。这时锻炼效果肯定没有以前好。怎么办：

　　A.加大重量：在保持次数的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。请注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成损伤。

　　B.增加次数：如果你在每个练习中每组还没有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次，因为那样你的关节很容易受伤。

　　C.增加组数：力量训练一段时间以后，每个部位的练习可以有一组增加到两组，组间可以稍事休息。如果你每次练习几个不同部位，最有效的方法是轮转式训练。具体做法就是做完一个部位的练习后紧接着做另一个，所有部位完成一遍后从第一个开始再做一组。

　　D.增加平衡训练：如果你原来习惯于仰卧在床上做一个动作，现在可以改为双脚着地，背部躺在健身球上。这样你在练习某个部位的时候，还要利用到身体其它的部位来帮你保持平衡。典型的“一箭双雕”，何乐而不为?