在这个炎炎夏日，虽然天气有些闷热，但是正是你展露的绝佳时机。可是身上有赘肉，穿什么都遮挡不住，这也是令很多MM烦恼的事情，今天，小编就教大家一套快速减肥操，让你轻松瘦腿又瘦腰。





　　夏季快速减肥操第一式

　　准备工具：书本、垫子

　　针对部位：腰腹部、腿部

　　平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿并拢曲膝成40度，双脚着地，然后两腿的膝盖处夹着一本书，保持收腹动作，持续20秒。



　　平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿并拢曲膝成40度，双脚着地，然后两腿的膝盖处夹着一本书，再伸直左腿伸直与地面约45度，动作持续20秒，然后换边重复动作。

平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿的膝盖处夹着一本书，然后弯曲膝盖让大腿与小腿呈90度抬起至大腿与臀部在同一直线上，保持收腹动作，持续20秒。



　　平躺在垫子上，双手自然放在身体两边的垫子上，掌心向下，双腿并拢曲膝成40度，双脚着地，然后两腿的膝盖处夹着一本书，用头部、双脚作为支点，身体往上拱起，动作持续20秒。



　　平趴在垫子上，头部抬起，双臂叠放在垫子上，双腿膝盖处夹着一本书往后伸直，动作持续20秒。



　　平趴在垫子上，头部抬起，双臂叠放在垫子上，双腿膝盖处夹着一本书往后伸直，然后弯曲双腿膝盖往上翘起小腿，动作持续20秒。

　夏季快速减肥操第二式

　　准备工具：毛巾、垫子

　　针对部位：腰腹部、腿部

　　平躺在垫子上，右腿伸直着地，左腿曲膝成40度，双脚着地，然后双手拿着一条毛巾穿过左腿的大腿处然后用力往上拉至大腿与小腿呈90度，保持收腹，动作持续20秒，再换边重复动作。



　　平躺在垫子上，右腿伸直着地，左腿曲膝成40度，双脚着地，然后双手拿着一条毛巾穿过左腿的大腿处，双手手臂伸直，保持收腹，动作持续20秒。



　　双腿并拢，身体挺直站立，然后右腿曲膝往后抬起，双手分别拿着毛巾的两端穿过右腿的脚踝处往上拉至左腿膝盖位置，左腿保持直立，动作持续15秒，然后换边重复动作。



　　双腿并拢，身体挺直站立，然后右腿曲膝往后抬起，双手分别拿着毛巾的两端穿过右腿的脚踝处往上拉至臀部高度，左腿保持直立，动作持续15秒，然后换边重复动作。

双腿并拢，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后毛巾的中间处放在后脖子上，右腿往后伸直迈出，脚尖着地，左腿保持直立，动作持续20秒，然后换边重复动作。



　　双腿并拢，身体挺直站立，双手分别拿着毛巾的两端，然后毛巾的中间处放在后脖子上，右腿往后伸直迈出，脚尖着地，左腿向前迈出呈弓步，动作持续20秒，然后换边重复动作。



　　坐着垫子上，双腿并拢往前伸直，双手分别拿着毛巾的两端，然后用毛巾的中间处放在右脚掌上，双手拿着毛巾往后拉至右腿气概微微弯曲，保持收腹动作，持续20秒，然后换边重复动作。



　　坐着垫子上，双腿并拢往前伸直，双手分别拿着毛巾的两端，然后用毛巾的中间处放在右脚掌上，双手拿着毛巾往后，双手手臂伸直，上身稍微往后倾，保持收腹动作，持续20秒，然后换边重复动作。

　双脚并拢站立在折叠好的毛巾上，身体挺直站立，眼睛直视着前方，双手自然放在两边的大腿外侧，收腹提臀，动作持续20秒。



　　双脚并拢站立在折叠好的毛巾上，身体挺直站立，眼睛直视着前方，双手自然放在两边的大腿外侧，收腹提臀，然后踮起双脚，动作持续20秒。