容易造成女性腿部臃肿，到底怎样瘦腿最快最有效?下面就让爱美网小编和你分享OL减肥必练的瘦腿运动，简单几个动作就能快速瘦大腿，美腿活现!



　　通过以下的练习，让你的大腿得到充分伸展，促进血液循环。特别是常常穿高跟鞋的女性，背部和膝盖经常处于一个收缩的状态，所以，充分地做一下大腿伸直能让我们更容易减少身体毛病，保持身体健康状态，还能有效瘦腿哦，最适合OL减肥了。

　　此外，还能提升臀部线条，刺激臀中肌，让臀部肌肉更为立体。这些动作还有助平衡整个身体的架构，使身体线条凹凸有致。

　　准备：一张椅子(椅子的理想高度为与腰同高，如果没有的话可以略略降低)

　　大腿伸展part1：

　　1、在椅子前标准姿势站立。

　　2、左腿伸直站立，右脚屈膝放在椅子上，脚跟触碰椅面，脚尖翘起。双手叉腰，身体前俯下压，使肚子尽量贴近大腿，注意调整呼吸。每日建议练习10次，10次后可换腿进行相同的练习。

　　3、左腿伸直站立，右脚放在椅子上，脚跟触碰椅面，脚尖翘起，注意两腿都要伸直。然后双手叉腰，身体前俯下压，使肚子尽量贴近大腿，注意调整呼吸。下压10次后可换腿进行相同的练习。

　　

　　大腿伸展part2：

　　1、站立在椅子旁边，左手轻轻抓住椅背，右手叉腰。这个时侯，用力使得右脚后跟、脚踝、跟腱以及小腿处于紧绷挤压状态。

　　2、呼气，然后向外踢出你的右腿，感觉大腿内侧在内收，而臀部则是有意识的弹出。重复练习10次后可换腿进行相同的练习。

　　3、站立在椅子旁边，左手轻轻抓住椅背，右手叉腰。然后弯曲右膝向前抬起，并使得大腿与腰同高，小腿垂直地面，缓缓放下，整个动作重复10次后可换腿进行相同的练习。

　　4、站立在椅子旁边，左手轻轻抓住椅背，右手叉腰。右腿向外抬高，并高于腰间位置，小腿垂直地面，注意脚尖往上翘。重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。



　　大腿伸展part3：

　　1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。然后屈膝，双手在膝盖处抱腿，并使得大腿尽量靠近腹部。整个过程注意腰部不要离开地面。

　　2、完成动作一后，头部向前抬起，用额头触碰膝盖，并维持10秒，然后回到动作一。整个动作建议重复10次。