1、树式弯腰

　　①收紧腹部、背部，双脚并拢站好。

　　②双臂紧贴双耳向上伸直，双手握在一起。

　　③双手握紧，身体向左侧弯曲。

　　



　　④维持身体向左倾，左肩往下压，目光向上看。

　　⑤维持5秒，恢复到动作③。

　　⑥换边重复动作④。

　　



　　2、跪坐式

　　①双膝跪地，小腿平放在地上，收紧腿部和大腿。

　　②挺直上身，抬头眼睛向前看

　　③向前抬起双臂，向前伸直，掌心朝下。

　　



　　④收腹，身体微向后靠，但不要超过45度。

　　⑤掌心为何，朝上，双臂微微往下放。

3、勇士二式

　　①伸直双脚，站好，右脚向右跨出约三个肩宽。

　　②弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左脚。

　　③抬起双臂，使之与肩成同一直线。

　　



　　④身体向右微屈，使右手指向地面，左臂指向天空，但要保持双臂成同一直线。

　　⑤维持3-4秒，然后恢复到动作③。两边各重复10次。

　　



　　4、眼睛蛇式

　　①俯卧，双手放置在胸部的两侧，掌心向下，脚跟、脚趾并拢，肘部靠近身体。

　　②用手支撑地面，缓慢地抬起头部、颈部、胸部，吸气。

　　③撑起时，保持腹部及下肢紧贴地面，同时保持舒适状态，切勿抬升过度造成紧张或拉伤。

　　



　　④双手用力撑地，将腹部抬离地面，但注意保持大腿紧贴地面，头向上仰。

　　⑤恢复到动作①，重复20次。

5、下犬式

　　①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰到地面。

　　③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

　　



　　④上身往下压，头向下看，手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。

　　⑤保持这个姿势呼吸30秒，然后回到动作②，重复5次。

　　



　　6、婴儿式

　　①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。

　　②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。

　　③维持动作并深呼吸60秒。