睡前的十几分钟，如果可以合理利用起来同样可以达到很好的燃烧脂肪的效果，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候，如何利用睡前十分钟做一个短小的按摩来达到排毒燃脂的效果，那么就来看看是什么方法吧。


自我按摩减肥法




1、上下肢

①推擦上肢内外侧：右手掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外指侧16次，然后，用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧，各推擦16次。

②推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧，自上而下各擦16次。

③推擦下肢的内侧：用手的指掌沿两下肢的内侧，自下而上各推擦次。

上法每晚睡前做1遍，每次自我按摩10分钟以上，本法如能坚持1个月，会见到效果。坚持做3个月以上，会见到明显的变化。

按摩时需注意两点：

一是饭后1小时内不宜按摩；

二是经期、妊娠期、产后恶露期不宜按摩腹部与腰骶部。

2、腰腹部

①旋转腰部：两手叉腰，旋转腰部，顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。

②推擦腰骶：两手四指并拢放于腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反复推揉16次。

③旋擦腹部：右手掌放于腹部，以肚脐为中心，顺时针旋擦16次。自脐周逐渐向四周扩展，按摩到下腹部时，用力要稍大些；按摩到胃区时，用力要小些。

④揉按关元：关元穴位于前正中线脐下3寸处。右手的食中指与无名指并拢，放于关元穴处，顺时针加压揉按16次。