厨房家务也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢­如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!





   厨房家务：煮汤、煮饭



         减肥指数：★★★



         在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。



         动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。



         锻炼部位：大腿后部和臀大肌。



         数量/时间：每只腿10-15次/组



        正常做饭：消耗热量约2.258千卡/分钟。



       运动式做饭法：热量消耗约是正常的2-3倍。





   厨房家务：开顶柜取东西



         减肥指数：★★★



        一个小细节，也可以消耗更多的热量。



        动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。



        锻炼部位：腰背部和下肢。





   厨房家务：洗果蔬、锅碗



         减肥指数：★★★★★



          洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。



         动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。



         锻炼部位：减少腰部及大腿赘肉。



        正常洗菜：消耗热量约2.263千卡/分钟



        运动式洗菜法：热量消耗约是正常的2-3倍。





   手指梳头一分钟



        用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。



   轻揉耳轮一分钟



         用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。



   转动眼睛一分钟



         眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。



   拇指揉鼻一分钟



         轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。





   伸屈四肢一分钟



         通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。



   轻摩肚脐一分钟



         用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。



   收腹提肛一分钟



         反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。



   蹬摩脚心一分钟



         仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。



   左右翻身一分钟



         在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。