导语：冬天容易发胖是很多人的通病，如何才能在冬天的时候有效的控制自己的体重呢？下面小编来告诉大家几点要求，让您在冬天减肥的时候做到忙而不乱，下面小编就来告诉大家在冬天饮食上盖如何减肥，才能达到瘦身的目的呢？


周末是断食最佳时机

周末你是在床上睡大头觉？坐在电视机前吃洋芋？还是跑到二轮电影院里嗑爆米花？你知道这些活动只会让你的身体更疲倦吗？在回教国家中，断食是唯一让身心达到真正放松的方式。

什么时间最好？当然是最没有压力的周末

1. 休假的时候，心情感觉轻松，在没有压力的情况下节食，更容易成功！

2. 健康断食法需要完整的1-2天，平常工作较不建议断食，因为摄取的热量很可能无法应付工作状况。

一周断食时间表 Let's do it

星期五

三餐：平常食量

生活准则

1. 今天的3餐一定要在正常时间进食。

2. 这段时间就稍微忍一下，不要吃零食。

如果真的嘴馋，就冲1杯姜母红茶代替，宵夜绝对禁止！

星期六

早餐：姜母红茶＋胡萝卜汁2.5杯

午餐：姜母红茶＋胡萝卜汁3杯

晚餐：白饭1碗＋水煮蔬菜＋涮肉片

生活准则

1. 晚餐请选择没有油份的食材。

2. 早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜＋1颗苹果，打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜＋2颗苹果，打成约3杯的果汁。作法不同，最主要是为了增加果汁中的糖分，确保身体摄取一定醣类，补充热量。如果没时间自己打果汁，去买市售果汁也可以代替，但要注意热量！

3. 要提高断食期间的新陈代谢，运动变得很重要，而且运动的强度不可以过高，适度且软性的运动，搭配断食更有事半功倍的效果！

星期日

早餐：姜母红茶2杯

午餐：平常食量

晚餐：平常食量

生活准则

1. 加油！今天是断食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物为佳，如此对肠胃的负担比较轻，瘦身比较容易成功！

2. 今天早上起床后，请原地踏步30秒。晨间轻度运动可以活化支配新陈代谢的交感神经，让一整天的精神饱满，而原地踏步是再简单也不过的运动，双手及双脚确实摆动约30秒就OK了！

3. 走路时请抬头挺胸，因为抬头挺胸不但可以提拉腹部肌肉，预防小腹突出，大步向前走的时候，还能运动到大腿肌肉，促进下半身的循环，远离水肿！

4. 今晚来泡个澡吧！水温在38~40℃即可，不但可以纾解这几天的压力，还可促进血液流通，提高身体代谢率。

星期一至四

(www.SSNN.net 瘦身男女 转载勿删)

早餐：平常食量+姜母红茶1杯


午餐：平常食量（清淡为主）

晚餐：平常食量（清淡为主）

生活准则

1. 饮食仍以清淡为原则，最好能吃高膳食纤维的糙米或五谷米。

2. 喝太多的冷饮会让体温下降、新陈代谢迟缓，身体容易水肿及手脚冰冷。建议这段期间把姜母红茶当普通饮料，热饮本来就有温暖身体、活化新陈代谢的功效，长期下来体质自然不容易发胖。

3. 平常请大口大口的深呼吸！每3小时深呼吸4~5回。你是否常觉得肩颈僵硬？这是因为你每天花太多时间坐在椅子上工作了！身体久坐不动，再加上过多的压力，会让血管收缩、血液循环缓慢。请闭起眼睛深呼吸个4-5回，让氧气充分流动到全身！

4. 这几天起床后，拉开窗帘让自己晒晒太阳。只要短短1分钟，让太阳刺激大脑，就可活化自律神经。研究指出，适量的阳光照射能活化一整天的新陈代谢！

5. 好菌、坏菌的平衡关系著肠胃健康，多吃乳酸菌可增强好菌。如此你的肠胃就会健康，身体不囤积过多废物，肥胖机会就会减少。也可以选择酸甜好吃的优酪乳，因为乳固状的食物，还可以增加饱食感。但请记得选择低糖、无糖的优格，每天吃就算少量也好，只要养成习惯，你会发现肠胃更健康。

姜母红茶断食原则

1.预防血糖下降，需要确实补充糖分。

断食中血糖容易降低，因此要确实补充糖分，黑砂糖及蜂蜜都含有丰富矿物质及维他命，可以活化新陈代谢，并可以产生饱腹感，消除因为饥饿而产生的焦躁烦闷感。

姜母＋红茶＝高基础代谢率

中国人最爱的传统食材...姜，可以让身体温暖，是治疗风寒的药材；红茶则可以活化新陈代谢，同时利尿。以姜母加红茶的暖身饮品，不但可以代替正餐，更可以补充身体需要的热量，逐渐改善冰冷体质。只要运用得当，姜母红茶可让你在断食期无须担心身体会虚弱无力，同时，也是你冬天减重的最佳战友！

尤其是你如果有有手脚冰冷的困扰或很难抗拒甜食的诱惑、生活作息不稳定，有时熬夜晚睡，有时工作繁重，以及三餐不稳定，有时很晚才吃，有时又吃很多等情况，更适合喝姜母红茶。